今天(5月17日)是第13个世界高血压日,主题是“知晓您的血压”。据有关统计数据表明,中国高血压的知晓率低,仅有50%。专家指出:近年来,号称“无形杀手”的高血压呈现高发病率和年轻化趋势,而这样的趋势主要是生活方式不健康和自身健康意识不足导致的。
每3人中就有1人高血压
对于高血压大家都不陌生了,特别是中老年人士,普遍都存在血压高的情况。数据显示,我国高血压患者人数已突破3.5亿,每3名成人中就有1人患高血压。目前,高血压已成为危害国民身体健康的头号杀手,由高血压造成的相关并发症如冠心病、脑血管意外等给社会和家庭造成了巨大的经济负担。
小编带你一图读懂您的血压。
高血压知晓率仅有50%
现代生活节奏快,年轻人压力大,又不爱运动,对健康的关注度很低,因此,高血压患病情况明显呈现年轻化。除了发病呈现年轻化外,患者对高血压的知晓率也低,据有关统计数据表明,在中国,高血压的知晓率仅有50%,农村更低,而国际上部分国家高血压的知晓率已超过75%。
不良生活习惯影响大
随着研究的深入,我们发现,高血压与吸烟、饮酒、高脂、高盐饮食、身体活动不足、超重和肥胖等因素息息相关。男性在这些不良生活方式方面更严重,应酬多,压力大,烟酒不离手,还经常加班熬夜,这些因素都大大提高了高血压的发病率和年轻化。
预防高血压,从生活做起
俗话说得好:迈开腿,管住嘴。预防血压高首先是平衡膳食,避免肥胖。饮食规律、适量、清淡,少吃动物脂肪和内脏,多吃水果和蔬菜。零食、甜食、油炸食品等尽量不吃,吃饭速度不要过快,不要吃太咸,建议每天的食盐摄入量以不超过6克为宜。
其次,要劳逸结合,进行有规律的运动,特别是有氧运动每天至少要做20至60分钟,如散步、慢跑、游泳、太极拳等。再者,学会放松,避免激动,保持心情愉悦。
健康专家建议,除了调整饮食习惯之外,一定要了解自己的血压水平,不论是中老年人还是年轻人,都应尽量定期测量自己的血压,千万不要以为没有症状就没事,以免错过了最佳的调理时间。
(本文转自健康湘潭和青岛市中心血站)